Mira aus Freiburg hat uns geschrieben. Ihre Nachricht lautet: „Ich schäme mich oft für meinen Körper. Ich habe das Gefühl, dass alle anderen besser aussehen, schlanker, straffer, einfach richtiger. Selbst wenn ich Fortschritte beim Abnehmen mache, kann ich mich nicht wirklich freuen. Warum ist das so? Und was kann ich dagegen tun?“

Was Mira beschreibt, erleben viele Menschen. Gerade auf dem Weg zum Wunschgewicht wird oft sichtbar, wie tief die Scham sitzt. Nicht selten hat sie ihren Ursprung weit vor der ersten Diät. In diesem Artikel wollen wir gemeinsam verstehen, wo Körperscham herkommt, wie sie unser Verhalten beeinflusst – und vor allem, wie du dich Schritt für Schritt von ihr lösen kannst.

Was genau ist Körperscham?

Körperscham ist ein Gefühl von Unzulänglichkeit in Bezug auf das eigene Aussehen. Wer sich schämt, empfindet den eigenen Körper als nicht genügend, als falsch oder sogar als peinlich. Das kann sich in Gedanken zeigen („Ich bin zu dick“, „Ich darf so nicht aussehen“), aber auch in Verhaltensweisen:

• Du ziehst bestimmte Kleidung nicht an, obwohl du sie magst.
• Du vermeidest Umkleidekabinen oder Spiegel.
• Du gehst nicht ins Schwimmbad oder an den Strand.
• Du isst heimlich, weil du dich fürs Essen schämst.

Körperscham ist nicht angeboren. Sie entsteht durch Erfahrungen, durch Prägungen, durch gesellschaftliche Ideale – und manchmal durch einzelne verletzende Worte.

Woher kommt die Scham?

Hinter dem Gefühl der Körperscham steckt oft eine Geschichte. Vielleicht hast du in der Kindheit Sätze gehört wie „Iss nicht so viel, du wirst sonst dick“. Vielleicht hast du in der Schule spöttische Blicke oder Kommentare erlebt. Vielleicht hast du dich schon als Jugendliche nicht in deinem Körper zu Hause gefühlt.

Auch die Medien spielen eine große Rolle: Sie zeigen scheinbar perfekte Körper, oft retuschiert, gefiltert, inszeniert. Und plötzlich scheint es, als müsste man so aussehen, um „wertvoll“ zu sein.

Diese Botschaften prägen sich tief ein. Der eigene Körper wird zum Dauerprojekt. Statt Wertschätzung entsteht Kontrolle. Statt Stolz auf das, was der Körper leistet, kommt Kritik.

Warum uns Körperscham so sehr blockiert

Scham ist ein starkes Gefühl. Sie zieht uns innerlich zurück, macht klein, still, angespannt. Und gerade beim Abnehmen kann sie zu einem Teufelskreis werden:

• Du schämst dich für deinen Körper.
• Du ziehst dich sozial zurück.
• Du isst aus Frust oder Trost.
• Du fühlst dich wieder schlechter – und die Scham wächst.

So wird aus dem Wunsch nach Veränderung ein ständiger Kampf gegen sich selbst. Statt Motivation entsteht Druck. Und dieser Druck macht es schwer, wirklich liebevoll mit sich umzugehen.

Der Unterschied zwischen Selbstkritik und Selbstverachtung

Kritisch mit sich zu sein ist menschlich. Aber Körperscham geht oft weiter: Sie wird zur Ablehnung des eigenen Selbst. „Ich gefalle mir nicht“ wird zu „Ich bin nicht okay“.

Dabei ist es wichtig zu erkennen: Dein Wert als Mensch hängt nicht von deinem Gewicht oder Aussehen ab. Du darfst dich verändern wollen – und dich gleichzeitig annehmen, wie du bist. Beides schließt sich nicht aus. Im Gegenteil: Akzeptanz ist oft der Startpunkt für echte, nachhaltige Veränderung.

Wie du beginnst, dich liebevoller zu sehen

Der erste Schritt aus der Körperscham ist die bewusste Entscheidung: Ich will mich nicht länger kleinmachen. Ich will mich kennenlernen, verstehen – und würdevoll mit mir umgehen.

Das bedeutet nicht, dass du dich plötzlich wunderschön finden musst. Es bedeutet: Du bist bereit, dich nicht mehr nur über dein Aussehen zu bewerten.

Ein paar Übungen, die helfen können:

• Schreibe auf, was du an deinem Körper magst. Auch wenn es nur Kleinigkeiten sind: deine Augen, deine Hände, deine Kraft.
• Beobachte deine Gedanken. Wann denkst du schlecht über dich? Welche Situationen oder Auslöser gibt es?
• Stell dir vor, du wärst deine beste Freundin. Was würdest du ihr sagen? Würdest du sie so hart beurteilen wie dich selbst?

Der Einfluss von Social Media und Werbung

Ein großer Teil unserer Selbstwahrnehmung entsteht durch Vergleiche. Auf Social Media sehen wir scheinbar perfekte Menschen, perfekt gestylt, in perfekten Posen. Doch was wir nicht sehen: Licht, Winkel, Filter, Nachbearbeitung.

Wenn du merkst, dass bestimmte Inhalte dich runterziehen: Entfolge. Mach bewusst Pausen. Folge Menschen, die Vielfalt zeigen, Ehrlichkeit, echte Geschichten. Dein Feed beeinflusst dein Selbstbild stärker, als du denkst.

Körperliebe ist kein Muss, aber Respekt ist ein Anfang

Nicht jeder muss sich in den eigenen Körper verlieben. Aber jeder Mensch hat ein Recht auf respektvollen Umgang mit sich selbst. Du musst deinen Körper nicht permanent feiern. Aber du darfst ihn achten, so wie er ist – jetzt, in diesem Moment.

Frage dich: Was hat mein Körper schon alles geschafft? Welche Wege ist er mit mir gegangen? Welche Wunden hat er geheilt, welche Kraft hat er gezeigt?

Dein Körper ist kein Feind. Er ist dein Zuhause. Vielleicht noch nicht das ideale, aber eines, das dich trägt. Und das verdient einen liebevollen Blick.

Warum der Weg zur Körperakzeptanz Zeit braucht

Körperscham verschwindet nicht von heute auf morgen. Sie ist oft tief verankert. Und deshalb braucht es Geduld, Freundlichkeit und Wiederholung. Du wirst Rückschläge erleben. Tage, an denen die alten Stimmen lauter sind. Aber mit jedem Schritt übst du ein neues Denken.

Zwei kleine Rituale für den Alltag:

• Spiegelritual am Morgen: Schau dich kurz an und sag: „Ich bin mehr als mein Körper.“
• Dankbarkeitsliste am Abend: Notiere drei Dinge, für die du deinem Körper heute dankbar bist.

Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist

Wenn die Scham dich stark belastet, wenn du dich immer wieder selbst ablehnst oder soziale Kontakte meidest, kann ein Gespräch mit einem Coach oder einer Therapeutin sehr wertvoll sein. Dort kannst du lernen, alte Muster zu verstehen und neue Wege im Umgang mit dir selbst zu entwickeln.

Es ist ein Zeichen von Stärke, dir Hilfe zu holen. Kein Scheitern, sondern ein mutiger Schritt in Richtung Selbstfürsorge.

Fazit: Scham ist kein Urteil – sondern ein Signal

Mira aus Freiburg hat eine wichtige Frage gestellt. Und die Antwort ist nicht einfach. Aber sie beginnt mit einem Gedanken: Scham ist kein Beweis dafür, dass etwas mit dir nicht stimmt. Sie ist ein Signal. Ein Hinweis darauf, dass etwas heilen darf.

Du bist nicht allein mit diesen Gefühlen. Und du musst nicht auf den perfekten Körper warten, um dich gut zu fühlen. Du darfst jetzt anfangen, dich mit anderen Augen zu sehen. Freundlicher. Ehrlicher. Mit mehr Verständnis.

Nicht, weil du dich schön finden musst. Sondern weil du es wert bist.